下面介绍几种预防骨质疏松症的健身操：

    第一热身：

    运动前应进行一点准备活动，让肌肉、关节活动开来，以下是推荐的两种准备活动。
    ①腰、腿内侧的准备活动：双膝轻度弯曲．弯腰身体前倾，前臂伸直向下，运动要缓慢进行，不要使用强力，活动3到5分钟即可。
    ②跟腱、膝关节内侧的准备活动：两脚并拢站立，一脚向前迈出一步，同时将重心向前移动，然后，重心再向后移动，如此反复运动10下，再换另一只脚做相同运作．左右交替进行3到5分钟。

    第二健身操

    第一式：刺激骨骼，增加肌肉

    ①跳绳：体重过大的人，不要勉强进行，开始应每次50到60次为好，以后逐渐增加到每次300到400下，活动量要控制在身体能适应的范围内为最好。

    ②水平转体：身体站立，两脚分开与肩同宽，双臂抬起向身体两侧水平伸展，上半身向左右扭动，进行腰部肌肉锻炼不能只是靠自身的力量，使用哑铃效果会更好，一般手握哑铃活动即可。

    第二式：活动膝关节，增加腿部的肌肉力量和关节的灵活性。

    ①蹲起运动：两脚分开，尽量站宽一些，双膝同时屈曲做蹲起运动。膝关节屈曲程度越深．运动强度越大。最初练习时，不要过度一有膝关节炎的人不适合此运动，
    ②俯卧撑老年人做普通俯卧撑比较困难，可以双手撑在桌子上以减轻负荷。

    ③双膝关节弧形运动：身体站立，双膝两脚并拢，双膝轻度弯曲，双手按在膝关节上，身体随膝关节做椭圆形运动，先逆时针进行20下，然后顺时针进行20下，如此交替反复进行10分钟。此运动可增加腰部、腿部的肌肉力量，是预防骨质疏松症好方法，但有膝关节炎不适合此运动方式。

    第三式：活动髋关节，增加臀部、腿部的力量，预防骨质疏松症。

    坐在地板上伸直背部肌肉，足尖上套上环状哑铃。将腿伸直上下运动，两腿交替进行。可以一边看电视，一边进行锻炼：初练时哑铃重量最好选择500到1000克重量为好。