判断一个人的睡眠是否健康就是要看他睡眠的质量如何。所谓的质量包括入睡时间、睡眠持续时间、睡眠过程中的表现和睡眠效果。判断健康睡眠的标准很简单：30分钟内入睡；成人24小时中包括午睡在内，达到7～8个小时的睡眠时间；睡眠沉，呼吸深长无打鼾；夜问不易惊醒，起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；早晨起床后精神好，白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。
    此外，人类最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点，但对于居住在城市的现代人来说，许多人都难以做到这种早睡早起的良好习惯，长期晚睡甚至凌晨3～4点钟才睡而又睡眠时间不足的人应警惕自身免疫力的降低，易患上慢性疾病。按照人的生理周期，每天的零时到凌晨3时是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段，因此，为了健康请最好在零点以前睡觉。一直以来专家学者们都认为，对于睡眠时间，个体差异较大，现实生活中有的人要睡8～9个小时，有的人则只睡5～6个小时甚至更少，但他们的效果是一样的，同样工作、生活得很好。这与人的性格、健康状况、年龄、工作环境、劳动强度以及睡眠习惯等许多因素有关。
    所以，评价睡眠质量好坏的标准，不单是睡眠时间的长短，更重要的是看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有不舒服，就表明睡眠质量高，就是健康的睡眠。但最新的美国研究发现，每天睡眠少于7小时的人出现血管受损的动脉硬化风险明显增加，进而可能诱发心脏疾病。