心理疗法睡眠是人体的生理需求，是机体的一种本能反应，但它叉受心理因素的明显影响。稳定情绪，提高处理应激反应的能力，改善情感表达方式和对生活事件的应对方式，改善人际关系，消除心理负担，使心情平静下来自然能人睡。建立积极的心理暗示，一旦躺在床上就应有一个合理的期待，即明确地告诉自己我要睡了，我会睡得很好，我明早会按时醒来。长期这样做，机体的生物钟就会调准了。纠正心理误区．失眠者对睡眠存在的心理误区主要包括：
    ①一上床就怕睡不好，越想越睡不好。这是对失眠的焦虑、恐惧心理，必然形成更睡不着的恶性循环。
    ②既然人睡时间长，就应当早上床睡觉。人睡困难的焦躁、辗转不安会使人更难以人睡，成为顽固性失眠的主要原因。

    ③每天早上计算昨夜的睡眠时间。设有必要每大计算自己的睡眠时间，以免形成不良的心理暗示．加重不适感。既已醒来就应该开始工作、括动，晚上再睡。
    ④既然失眠，就不能有午睡。其实午间的小寐有助于情绪的稳定和疲劳的恢复．也有利于夜间的蛭腻。
    ⑤失眠时必须用数数、注意呼吸等方法使自己人睡。其实这种方法容易使人产生焦虑，更难以入睡。失眠者无论是在睡眠开始还是在入睡过程中都经常伴随着对睡眠的恐惧和焦虑。如果放弃对人睡的努力．焦虑将得以缓解，更易于入睡。具体做法是：反正睡不着我就不睡了，躺着休息一下也可以解乏。此时对自己脑海中的胡思乱想也就能听之任之了，不心烦了．反而能渐渐人睡，即做到先睡心，后睡眠。