1.可以找心理医生或自己信任的亲朋好友倾诉内心的痛苦，也可以用写信的方式宣泄，或选择适当场合痛哭、呼喊。

    2.认识焦虑是人面临应激状态下的一种正常反应，要以平常心对待，顺应自然，在烦恼中寻求战胜自我的理念。

    3.在专业医师的指导下，可以经常练习缓慢呼吸、放松训练，避免用镇静剂或酒精来控制焦虑。

    4.生活没有目标就会茫然不知所措，要根据人生不同发展阶段确立合理的目标。

    5.多回忆或讲述自己最成功的事，可以引起愉快情绪，有利于忘掉不愉快的事和消除紧张、焦虑心理。

    6.积极参加文体活动，音乐能影响人的情绪、行为和生理功能，并能使人放松。

    7.多参加集体活动如短途旅游、义务植树、扶贫帮困、咨询、讲座等等，在集体活动中发挥自己的专长优势，增进和谐的人际关系会使人获得更多的心理支持，有利于缓解紧张焦虑情绪。