太极拳实际上也是一种气功(动功)。16世纪以来,太极拳即在我国民间流传,作为治病强身的一种重要手段,对心血管疾病尤有良好的治疗作用。
为什么太极拳对冠心病有治疗作用?
有人曾组织14名冠心病患者进行太极拳锻炼,并追踪5年,发现显效和收效者9人,占64%。太极拳活动的开展很广泛,各地都能找到较好的拳师进行学习,有许多书刊都详细地介绍了各式太极拳动作图解,可看图自学。但冠心病患者在练太极拳时,还应特别注意以下两点:
有人曾组织14名冠心病患者进行太极拳锻炼,并追踪5年,发现显效和收效者9人,占64%。太极拳活动的开展很广泛,各地都能找到较好的拳师进行学习,有许多书刊都详细地介绍了各式太极拳动作图解,可看图自学。但冠心病患者在练太极拳时,还应特别注意以下两点:
(1)要用意而不用力 打拳时注意力一定要高度集中,排除一切杂念,用意而不用力地以意识引导动作。也就是在做某一动作之前,要先想某一动作;同时又边做边想下一个动作。这样“先想后做,边做边想”就能将意识与动作有机地结合起来。另外,冠心病患者还十分需要全身放松,让全身经络畅通无阻。“若不用力而用意,意之所至,气即至焉。如是气血流注,日日贯输,周流全身,无时停滞”。
(2)密切配合呼吸 太极拳的学派繁多,采用的方法各异,但就呼吸的生理学基础来看,一般都主张采用腹式呼吸,即以横膈膜的升降为主来带动呼吸。其动作是吸气时隔肌下降,小腹有点外凸;呼气时隔肌上升,小腹则回收(一般用鼻吸气,用口呼气)。腹式呼吸时要顺其自然,不要整气。要逐步做到深、长、细、匀、稳、缓、静等七种要求。
(2)密切配合呼吸 太极拳的学派繁多,采用的方法各异,但就呼吸的生理学基础来看,一般都主张采用腹式呼吸,即以横膈膜的升降为主来带动呼吸。其动作是吸气时隔肌下降,小腹有点外凸;呼气时隔肌上升,小腹则回收(一般用鼻吸气,用口呼气)。腹式呼吸时要顺其自然,不要整气。要逐步做到深、长、细、匀、稳、缓、静等七种要求。
在配合具体动作时,一般都遵循“降呼升吸”、“进呼退吸”、“实呼虚吸”等原则。总之。呼吸一定要合乎自然,不要每个动作都要一呼一吸。由于动作的难易快慢不同,呼吸只能自然地配合动作进行,以达到圆活、协调、连贯的地步。
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