助眠保健法是通过传统方式的类似于现代的物理、化学、生理和心理方法，调整、协调睡眠不佳者，或帮失眠者解除痛苦，或帮助入眠，或帮助维持安稳睡眠。助眠保健法不同于现代心理学、音乐疗法等，只是传统的计数助眠法、呼吸助眠法、谣曲助眠法等。

    1．计数助眠法  计数助眠法是采用计数数字，转移思绪，静化心神，从而帮助和促进睡眠。本方法是睡眠前仰卧于床上，先调整呼吸频率，使其呼吸快慢适度(平和)。然后默默地数数，由1开始，到100为止，数数应连续进行，不能中断，中断再重新开始，数到100后再倒回去重新开始，数数时必须消除杂念。并且先快后慢，一直数到入睡时为止。适宜于失眠、入睡困难、睡眠不佳或睡眠不安稳者，以及环境、精神、心理或情绪影响导致的一贯性失眠者。沉睡多眠者忌用。

    2．呼吸助眠法  呼吸助眠法是通过人体自身呼吸深浅、快慢节奏，调节呼吸频率、通气量，以提高人体血氧饱和度，从而达到益心养脑安神助眠的作用。其方法为平卧或侧卧于床上，放松全身躯体肌肉。进行深呼吸，先快后慢，先深后浅，逐渐达到舒、缓、静的呼吸状况。每一式20～30 rain，如果尚未能够入睡时可再做一式。适宜于各种原因引起的失眠和睡眠不佳。严重心肺病患者禁忌。

    3．谣曲助眠法  谣曲助眠法是通过传统歌曲或随唱小调怡情、怡神，舒缓和静化人体大脑皮层中枢及传导系统的兴奋，增强人体大脑皮层中枢及传导系统的抑制，从而达到助眠的作用。其具体方法为平卧或侧卧在床上，卧室内或卧室外有一位能够歌唱的人，选择柔和喜庆的歌词，以随唱小调的形式哼唱或自弹曲子自己唱，声音先大后小，先近后远，直到入睡后停止。适宜于精神郁郁、情绪激动、紧张或心情不好所致的失眠、睡眠不佳的患者。