按摩助眠法  按摩助眠法是通过他人按摩躯体，松弛与舒展人体肌肉、皮肤组织，调整与缓冲人体紧张状态，调节人体神经系统兴奋张力，从而增强睡眠欲，促进睡眠。其具体方法如下。

    (1)按头法：采取平卧位，以自身双手中指或四指按摩。先从头顶部开始，沿头部两侧、面部、眼睑、鼻梁、鼻翼、面颊、下颌、颈部逐一按摩平抹10～15遍，然后在巅顶、印堂、攒竹等穴处按压30下，每日睡前进行1次。，

    (2)按胸法：采用仰卧位，双手掌及手指平伸或微屈，先从喉结处开始，沿正中线向下，向两侧胸部、胁间延伸，并逐一进行环形平抹按揉，然后在天突穴、日月穴点压30 s，每日睡前进行1次．

    (3)按腹法：采用仰卧位，双手掌及四指指腹平伸，先从剑突下始，沿正中线向下，向腹部两侧、小腹及耻骨联合处延伸，并逐一做环形平抹按抚，并在中脘、膻中、气海等穴处点压30 s，每日睡前进行1次。

    (4)下肢按摩法：取半卧位，双下肢平伸置于床上，双手四指并拢微屈，拇指外展微屈，左手捺左下肢，右手捺右下肢，拇指置于内侧，四指置于外侧，拇指与四指紧密配合，先从大腿根部腹股沟处开始，沿大腿、小腿前面向下两侧进行环形平捋按揉，轻轻叩打，然后在三阴交、足三里等穴处点压30 s，每日睡前进行1次、j

    (5)上肢按摩法：取坐位，先左后右，手指微屈，以手指捺住上臂，先从上臂上端开始，沿上臂、前臂前侧向下、向两侧逐一进行环形平捋按捺，轻轻叩打，然后抖动部分肌肉，每日睡前进行1次。适宜于精神紧张、情绪低沉、长期疲劳的失眠者。