静眠保健法是通过排除环境干扰、清楚一t2,神兴奋意念、静化睡眠过程，提高睡眠质量的养生方法。

    1．排除干扰排除干扰一定要彻底，包括嘈杂音，如电机、收音机、人声等。还有不和谐的颜色、摆设、布局、不舒服的床上用品都要去除。总之，室内摆设、墙壁、床被、灯光都应设计得和谐、舒适、清香淡雅。

    2．静化睡眠过程如果是看过打架、车祸、凶险镜头，思虑过难题，回忆过不和谐的人际关系引起失眠，或睡眠不佳者，首先应静化睡眠过程。具体方法是自行设计一个圆满欢快结局的故事或场面，反复在大脑里重现其情节并不断强化此信息，直到大脑完全被设计的故事占据为止，使其在欢乐、快慰中很快消除所有信息、信念，静化整个心神世界。适宜于不易人眠者，或因梦、噩梦而睡眠不佳者。