四步养心操

  通过肢体运动配合呼吸运动，能改善心肌细胞供血供氧状况，从而增加心肌营养，提高心脏功能；还能增加组织细胞的氧利用率，降低血液胆固醇含量。明显改善胸闷、心慌、气短、乏力等症状，防治冠心病、肺心病、心脏神经官能症，效果良好。

    1．第一节  双脚开立，双臂自然下垂，掌心相向。吸气，双臂外旋向前伸，双掌向上，缓缓抬起脚后跟。呼气，双脚并拢，放下脚后跟，缓缓下蹲，双臂内旋，双掌下翻，轻轻握拳，拳心向下，拳眼相对。再吸气，双腿缓缓伸直，抬起脚后跟，双臂外旋平举，松拳变掌，向上托，目视左手中指尖。呼气，放下脚后跟，下蹲，双臂内旋，双掌下翻，轻握拳。

    2．第二节吸气，双臂外旋前平举，松拳变掌，掌心向上，重心向右后方移至右腿，右腿微屈，左脚向前上一步，脚尖翘起成虚步，同时双臂内旋屈肘，掌心相对，收于肩前。呼气，重心向左前移至左腿上，左腿微屈，右腿上提，脚至膝盖处，脚尖自然下垂．同时双臂外旋前伸，掌心向上。再吸气，右脚向右后方回收一步，右腿微屈，重心移至右腿，左脚尖翘成虚步，同时，双臂向两侧前上方伸展，翻腕，掌心向上，目视左手中指尖。呼气，重心前移成左弓步，同时双臂内旋微屈肘，翻腕，向前下方按掌，双手至左膝盖处握拳，拳眼相对。左右腿交替重复上述动作。

    3．第三节吸气，左脚左移一步，双臂内旋前平举，松拳变掌，掌心向下。呼气，半蹲成马步，双臂内旋屈肘，肘尖相靠，双手变为勾手，点在肩窝处。吸气，双肘外展，双臂外旋，双手旋腕变掌从耳侧上托，同时双腿缓缓开立。呼气，左腿向右并拢，双脚开立，双臂由体侧下按，恢复原位。换右脚按上法再做一遍。

    4．第四节  双脚开立，双手松握拳于腰际，拳心向上。吸气，左脚向左移一大步，双脚开立。双臂侧平举，旋腕翻掌上托，目视左手中指尖。呼气，下蹲成马步，双臂屈肘，双掌托于肩前，以腕为轴向前摇摆数次，屈指从腋下向背后行掌。吸气，双臂外旋向两侧划弧前平举，双肘微屈，掌心向外，以腕为轴双肘水平摇摆数次。呼气，重心右移，双肘内旋微屈肘，抱拳于腰际。换右腿再做一遍。