心血管保健操：取立正位，双肩与双足同宽，双臂自然下垂，双手握拳，拳心向内，拇指在里，拳稍离开身体(约为10 cm)，握时要用力握紧，松时手指要用力伸直，一握一松为一个活动式，频率与心跳同步(一般72次／min)，在下垂位活动20～30个活动式。再将双臂慢慢上提至齐胸，向前平伸，回收握拳，拳心相对，一紧握一松缓、一伸一收为一个活动式，一般可行20～30个活动式。最后双臂慢慢左右长伸，拳心向下，两拳转向前方，成弧形下放还原于身体两侧，又从两侧上升平伸转向前方进行第二个活动式，一般可行20～30个活动式。