即慢慢行走，也称为缓慢散步，它是一种简便易行且实用性很强的保健方法。“饭后百步走，能活九十九”充分显示它的益处和人们的重视程度。晨间散步可以呼吸大自然中的新鲜空气，同时也有利于机体新陈代谢和吐故纳新。饭后慢步可以促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。晚间月下慢步可以赏月观星，消愁畅怀，悦怡情志。

    散步路程多少、时间长短要根据各自身体情况而定，有些人百步显得很多，而另一些人百步却显得很少，一般没有患病的人，散步时间应尽量在1h左右，路程在1一2 km。

    散步时宜穿软底布鞋，身体略为前倾，双上肢自然下垂，并随着行走进行摆动，或双手交叉放背后。含胸拔背，腹部略为内收，双膝稍微弯曲，整个身体放松，步履不宜过快，宜缓慢、轻松、随意，每日宜行一次，3～6个月可初见成效，3～5年成效显著。