因为有效的运动需要大量消耗葡萄糖来提供能量，人体的血液循环会加快，血液中多余的葡萄糖可以不通过胰岛素就被马上利用，此时只要分泌少量的胰岛素，就可以维持血糖平衡。对于已经患有因为胰岛素抵抗而产生早期2型糖尿病的朋友们来说，效果非常明显。

    但如果你已经是长期吃主食和糖的碳水化合物型体质，虽然没有到糖尿病的程度，但中段肥胖已经产生，说明胰岛素抵抗已经出现苗头。那么，通过运动来消耗体内的葡萄糖是刻不容缓的任务。运动对提高胰岛素的敏感性至关重要，如果你的身体中有较高的肌肉含量，身体会在锻炼期间和锻炼后都渴望得到燃料。

    也就是说，即使你不锻炼，只要身体有肌肉的存在，就会持续消耗血液中的葡萄糖。一旦通过运动的方式控制住了血糖，胰岛素的使命就轻松了很多——因为有了肌肉的帮忙，胰岛素就不再是我们体内唯一有助于降糖的物质。所以，只要你能保证一天有60分钟的有效运动，激活肌肉，那么接下来的24小时里，胰岛素都会处于一个稳定状态。
    运动是天然的降糖药

    如果你是一个不爱运动的人，可以忽视这个解决方案，专心通过减糖饮食来调节胰岛素，效果也是很好的。正因为如此，越来越多的不爱运动的人迷上了低碳水化合物饮食（以下简称“低碳水饮食”）！

    曾经有一位学员问我：“燕妮，为什么当我20岁的时候，我每天坐在沙发上吃薯片喝可乐，也没有运动，依然很瘦。可是我现在30多岁，必须通过常吃沙拉、每天只吃两顿饭、1周去3次健身房的方式来维持体重，是我老了吗？”

    事实并非如此。很多体重增加的问题不要总是归咎于变老和新陈代谢变慢。如果你不敢吃高热量食物，主要吃低脂、脱脂饮食，每周都有运动，体重却一直增长，那么你很可能就是出现了胰岛素抵抗。因为胰岛素抵抗的过程需要10年甚至更久才会显现出来。一旦出现胰岛素抵抗，身体分泌多少胰岛素都降不下来血糖了，糖分就会以脂肪的形式储存在身体内。日积月累，你的体重便越来越重了。

    如果说减肥有一把钥匙，那么这把钥匙一定是胰岛素。只要我们保护好胰岛素，减肥就不再是难题。所以，从现在开始，戒掉所有的白砂糖，降低饮食中的碳水化合物，不再太在意脂肪摄入量，把运动放入日程中来。只要坚持下去，你就不会再为体重问题烦恼了。

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