虽然焦虑症的诊断和治疗都要通过专业的医疗机构进行，但下面这些自我防治方法也很重要，对于预防焦虑症的发生和加快患者的康复具有重要作用。

    正确认知  首先要了解焦虑症的有关知识，正确认识疾病的性质，消除神秘感和迷信色彩，消除对疾病的恐惧心理，树立治愈疾病的信心。焦虑症患者往往在做某件事之前总有一种不祥的预感，而常常又因为他的紧张真的把事做砸了，这种新的失败和挫折又不断地“巩固”其心中预感的“准确性”，久而久之这种模式被不断地强化，最终变成一种生活行为模式即失败的预感――紧张的情绪――失败的结果――预言的证实，周而复始，形成恶性循环。克服焦虑就要打破这种循环。实际上，焦虑是面向未知世界的一种心态，它源自内心的无知和不自信，消失于勇敢和乐观。要有“我能克服焦虑，焦虑并不危险”的信念。应承认焦虑的存在并能正确对待，得了焦虑症并不可怕，只要积极治疗，其预后良好，新发病例中的75％有望在半年至一年内痊愈。预后好坏主要取决于患者与医生的配合程度，如果按照医生的指导，付出了100％的努力，疗效就是100％。

    积极迎战  面对焦虑，回避的应对方式虽然可以暂时缓和焦虑程度，但因为没有真正解决问题，焦虑源并不会自动消失，反而会纠缠不休，不知道何时又会出现，还必须随时戒备，以至于无法完全放松。既然一味逃避不是办法，那就勇敢地面对焦虑，积极迎战焦虑。在与焦虑作战时可记录下焦虑的时间、地点、当时情况、对焦虑等级的评价(1―5级：1级代表没什么焦虑，5级代表严重焦虑)，所使用的应对策略，使用应对策略后的焦虑等级评定。这样可以帮助我们认清自己容易在什么时候、什么地方、什么事情上感到焦虑，还可以了解到什么应对措施是有效的，什么是无效的，以便随时调整技巧。自己的每一点进步都可以作为对继续努力的鼓励。其实很多让人焦虑的事情，过去之后回头看，都不是什么大不了的事情。办法总比问题多，一切问题都有解决的办法，只是解决得好还是不好，解决得快还是慢，如此而已。既然终究可以解决，之前你为它辗转反侧、焦虑不安值得吗?

    乐天知命，知足常乐  对生活给予的一切，要欣然接受，因为你再抱怨、再焦虑，生活也不会因你内心的不快而改变。脚踏实地地做你现在该做的事情，把期待留给将来。学会去改变自己能改变的东西，改变自己去适应自己无法改变的东西。对于无能为力的事情，学会放下或者忘记，跟它较劲无非是自寻烦恼，也许有一天你再次面对它的时候，会发现它已经踩在你的脚下。正如人们所说，你不能改变天气，你可以改变心情；你不能改变别人，你可以改变自己；你不能改变容貌，你可以常有笑容。

    动起来  当感到焦虑的时候，不要一个人思来想去，默默承受，这样往往会钻进牛角尖，因为有些误区是自己看不到的。动起来，可以帮助你更快地从焦虑之中走出来，你可以尝试打个电话给好朋友交流；找个自己感兴趣的事情做，包括家务劳动、琴棋书画、种花、养鱼等等；户外运动是缓解焦虑症的最佳方法，无论是爬山、散步还是户外旅行或者逛街都可以。

    改善生活方式  首先从饮食开始，削减或摒弃过多砂糖、咖啡因、尼古丁和酒精的使用。然后扪心自问：“我是否拥有良好的饮食习惯、充足的睡眠和休闲时间?”

    自我放松训练  包括深呼吸、肌肉紧张与放松训练等，具体方法请阅读心理保健部分内容。

    一个人在成长过程中，如果其周围有经常焦虑、紧张的人，那么这个人可能就比较容易把周围看成是一个无法控制而且危险的世界。