（1）推小腹。仰卧在床或沙发上，全身放松，调匀呼吸。两手相叠（左手在下），自胸口部位向小腹沿顺时针方向划圈推摩36次，和肠的螺动方向保持一致。在划圈的同时，要尽可能放平手掌。动作要特别轻柔，压力不要过大。两手向下推时慢慢呼气，意念随着手掌的推动，体会手下的感应。

（2）揉腹。以两掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各24圈，以腹部渐发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。施行这种方法，有的人当时就有便意；有的人在一星期左右，会增加排便的次数。

（3）分阴阳。仰卧，以两掌自胸口向小腹两侧分推36次。向下分推时慢慢呼气，注意体会掌下的感应。

（4）揉脐部。仰卧，左右手交叉，右手放在左手上方，在脐部左右旋揉各36次。为避免两只手碰撞，右手在适当的位置，手指成拱形。自然呼吸，注意掌下感应。

（5）按肚脐。

    ①单手或两手掌重叠按在肚脐处，揉动按压30次。

    ②用拇指或食、中指指腹轻按脐部，作轻柔的小幅度环旋揉压。
（6）下腹部摩擦。将一只手放在肚脐下耻骨上小腹部，另一只手放在下腹部，由左向右慢慢摩擦，再由左向右反复摩擦，以自觉腹部温热为宜。

（7）腹股沟按摩。将两手放在两侧腹股沟处（大腿根部），以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次。