睡眠是健康的源泉。男性到了中年之后，睡眠时间逐渐减少，这是很正常的。但是有不少人夜间躺在床上辗转反侧没有睡意，或者夜里醒来之后再也无法入睡，致使白天总感到非常困倦，没有精神。有的人用服安眠药的方法对付入睡困难，短期内倒也可以，如长期服用副作用太大，甚至导致症状加重。那么，男性朋友怎样才能睡得好呢？

    1.要养成按时入睡和起床的良好习惯。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得自然。

    2.睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

    3.上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。

    4.晚饭不要过晚、过饱，吃些容易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。

    5.晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的水。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而喝过多的水会导致小便次数增加，不利于再次入睡。