1.养成用温水洗脚的习惯。可促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以升高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

    2.房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。

    3.侧睡、控制房内湿度及稍微垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的鼾声产生。

    4.睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，可以穿宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常琼晒。

    5.可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它有抑制兴奋的作用，夜间入睡前喝一杯热牛奶，可快速入眠。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

    6.睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

    7.请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

    8.进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

    9.读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者您童年时喜欢的故事等。

    10.睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。