1.枕头和睡眠品质关系较密切，合适的枕头，应让人在躺下时颈椎曲线呈“S”形，脸部的倾斜度约5°，适当的枕头高度是与颈椎的曲线深度一样。至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果您喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。

    2.床铺不能太软，否则身体会往下沉造成腰部负担。

    3.睡衣以纯棉为佳，应宽松舒适。

    4.卧室应幽静舒适，空气流通，温度控制在18~20℃间。

    5.房间的主色调对睡眠影响很大，如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色，会让人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色作为卧房的主色。

    6.光线不利于睡眠。没有关灯就睡觉，能够产生睡意的褪黑素受到光线刺激，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳

    7.泡澡。一旦进入睡眠状态，体温就会自然下降，所以，如果在睡前泡个温水澡，等上床时，体温就会顺利下降，顺利入眠。

    8.睡前保持心情平静，不要进行紧张的脑力活动和体育运动，避免过多兴奋。

    9.研究指出，维生素B12与熟睡有着密切的关系。所以平时要多食用鱼、肉和动物肝脏等以增加维生素B12的摄入。