许多人往往从婚后身体开始发胖，这是一种较常见的现象。据美国医学协会估计，大多数人的体重平均每年增加一磅，且增加的体重主要是脂肪而非肌肉组织。

    为什么有些男士婚后突然发胖？
    随着年龄的增长，大多数人的活动量逐渐减少，基础代谢率降低，机体维持日常生活活动所需能量随之减少，如果在年龄增长的过程中不减少摄入能量和不注意锻炼，则多余的热量就会转变为脂肪。

    从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加，女子在一般情况下，体内脂肪的比率在20%~35%，而50岁时分别为26.5%~42%。35岁左右，骨组织的分解超过生长，以后人的身高趋于缩短，但身体宽度变化不明显，给人以发胖的感觉。

    年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受到伤害。分析以上原因，可见发胖主要与运动和饮食有关。美国国家衰老协会研究所的报告认为，锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程，加上采用正确的饮食习惯，完全可以避免发胖。

    较好的饮食是吃含低脂肪（少于摄人量的30%）、低蛋白（10%~15%）和较多碳水化合物（45%~60%）的食物。碳水化合物主要来自谷类、玉米、土豆、豆类等，它能够提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平稳定，抑制脂肪的贮存，以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。为了防止发胖，在饮食时要做到：

  （1）少量多餐 少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

  （2）要吃早餐 不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。

  （3）晚餐少吃 因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。

  （4）多喝水 如每天喝水6~8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲过程。水还能阻止体液猪留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。
  （5）吃慢些 尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。