动作：左臂上抬，与肩膀呈一条直线，屈手肘，使手背紧贴左耳。右臂夹紧，屈手肘，放置于右肩。然后把左手肘尽量向上提升至最高，坚持10秒钟左右。右手肘做同样动作。

  双臂交叠这个动作可以使胸部上提，预防胸部下垂

    动作：双手手肘屈曲，交叠放于胸前。双手手掌不动，手肘尽力向上提升，坚持1 0秒左右，还原。

  合十提升这个动作可以有效改善胸部外扩的问题，让胸部线条更紧致优美。

    动作：双脚分开与肩同宽，腰背挺直，双手屈曲成90。。双手在胸前慢慢贴近，使双手掌心合十，手肘尽量完全贴合，维持10秒左右，还原。

  双手对抗  这个动作可让女性的胸部更坚挺，也能帮助瘦手臂。

    动作：双脚分开与肩同宽，腰背挺直，双手掌心在胸前合十，手肘提高至胸口。上半身保持不动，双手用力对抗，先让右侧力量稍大些，向左移动到最大限度．停留10秒左右，还原，再尽量向右侧移动到最大限度，同样，停留10秒左右，还原。左右各做10次。

  伸展健胸这个动作可以让胸部更结实挺拔

    动作：双脚分开与肩同宽，腰背挺直，双手握拳，双臂伸直，向前上举至胸部高度，双手手臂与肩呈90。。胸部用力，将双臂尽力向前伸，坚持1 0秒左右，还原。

  双手挤球这个动作结合了对抗和伸展的优点，健胸、美胸作用大。

    动作：坐在椅子上，踮起脚跟，手肘屈曲上抬至胸前。将一个网球或网球大小的球体握于两手掌心之间，手指互抵，用力挤压小球。保持挤压状态的同时慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻，重复10次。

  双臂转动这个动作可以让胸部更坚挺，线条更优美

    动作：双脚分开与肩同宽，腰背挺直，收紧腹部与臀部的肌肉。先让单只手臂侧平举至与肩膀成一条直线，手臂伸直，掌心朝下。沿顺时针方向转动整个手臂，使掌心朝后，再继续顺时针方向转动整个手臂，使掌心朝上。然后沿逆时针方向转动手臂，使掌心朝下一前一上。另一只手臂做同样运动，左右交替各做5次。

    平时经常练习以上手臂丰胸操，不仅对胸部有益，对于减肥、畅通气血、养护脊柱等也有积极作用。