由于受时间、地点的限制，或者缺乏工具等原因，很多大的或者专业的丰胸运动无法完成。本节的内容旨在帮助女性朋友打破这些限制，盘点简单的丰胸、美胸小动作，让女性朋友可以随时随地锻炼胸部，改善“飞机场”的情况。

    俯卧撑俯卧撑是被公认的最有效的丰胸运动，每天坚持做，不但能丰胸，还能减少手臂、腹部脂肪。不过由于女性力量不足，开始时不必过于追求个数，每天多做一个，延长一些时间也是进步，慢慢来即可。而且做完后一定要放松手臂，以免造成肌肉紧张，长此以往影响手臂线条美感。

    动作：双手撑地，与肩同宽，脚尖着地或者双脚放置在与肩同高的长党上，保持背部挺直及臀部收紧。慢慢屈臂达到90。，至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在回到最高点时不完全挺直肘关节。

    抚摸背部可以有效拉仲到整个胸部肌肉，提升胸部，防止乳房下垂。

    动作：站姿或坐姿，腰背挺直。先以右手单手尽量往后背摸，维持约10秒，再用左手单手尽量往后背摸，维持约10秒。左右交替重复动作5～10分钟。

    吹气球可以增大女性的肺活量，促进胸部血液循环，有助于提升乳房健康，改善胸部扁平状况。

    动作：准备1个大气球，每日拿着气球吹3次，分别为早中晚。吹气球之前先做深呼吸，一次吹5～10遍，将气球吹的鼓鼓的，以不吹破为标准。

    腋下夹书可以起到聚拢胸部的作用，让胸部线条更优美。

    动作：站姿或坐姿，腰背挺直。找两本厚度适中的书夹在两腋下，屈肘，手肘慢慢向前抬到平举状态，坚持书本不能掉到地上并且保持手臂的弯曲。坚持l 0分钟左右。

  盘腿吐息正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果。

    动作：盘腿端坐，两脚底并拢，两膝尽量向下，双手自然垂放在身体两侧，上身挺直。用鼻吸气，控制双肩不上抬，尽力扩展胸部，上半身前倾至最大限度。屏住呼吸，等到憋不住气时，边吐气边抬起上半身，恢复原位。均匀呼吸5次再做，重复此动作5～10次。

    挺胸运动  有效增进肌肤紧实度，使胸肌保持弹性，身形更加玲珑有致。

    动作：自然仰卧于地板上，去掉枕头，头和臂部不离开床板，胸部和手部用力，向上做挺胸动作并停留片刻。重复20次。