扩胸运动并不只是一个简单的动作，而是有很多类型，最好能够坚持做不同类型的扩胸运动，并且配合器械一起练习，以取得更好的丰胸、美胸效果。以下是几种不同类型的扩胸运动，女性朋友可以根据自己的体力和条件选择合适的方式。

    曲臂扩胸  这是最基础的扩胸运动，可以有效锻炼胸部肌肉，让胸部线条更流畅。

    动作：双脚打开，与肩同宽，挺胸收腹站立，双臂自然下垂。两臂弯曲，上抬至胸前，保持与地面平行，掌心朝下。两臂用力向两侧摆动，扩胸时缓缓吸气，收回时缓缓呼气。

    转体扩胸这个动作对胸部的拉伸范围比较广，可以很好地改善胸部及肩背的线条。

    动作：双腿并拢，直立站着，腰背挺直，双手握拳，手肘屈曲置于胸前。左腿向左跨一大步，脚掌着地，右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态，上身随着摆动转向左侧。左臂做相同动作。

    提乳呼吸扩胸这个动作能有效改善胸部外扩的问题，让胸部线条更紧致优美。

    动作：双脚打开，与肩同宽，挺胸收腹站立，双手合十置于胸前10厘米的位置，手的前臂与地面平行。调动胸部深呼吸，吸气，挺胸用力合掌，使两肩和两臂自然轻微发抖。坚持5秒，然后慢慢呼气5秒，放松身体。

    哑铃卧推这个动作是扩胸运动的加强版，胸部肌肉可以得到更大强度的锻炼，有效预防胸部下垂、胸部外扩等问题。

    动作：仰卧，膝盖弯曲使脚掌着地，根据自己的体能，双手各抓一个1～3千克的哑铃。双手臂伸直，与床面成90。，然后双手臂保持伸直状态，朝肩膀两侧慢慢落地，使手臂与肩膀呈一条直线。

    弹力带扩胸这个动作可以调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯，让胸部更坚韧有弹性。

    动作：双脚打开，与肩同宽，挺胸收腹站立。一只脚向前跨一大步，屈膝，与地面成90。，后腿伸直，踩住弹力带。双臂同时拉住弹力带两端，手臂慢慢向前伸直，与肩部在同一个水平面上。然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，然后换腿重复练习。