预防食疗方

    方一：乌骨鸡1只，当归、黄芪、茯苓各9克。将鸡洗净，去内脏等杂物，把药放入鸡腹内用线缝合，放砂锅内煮熟，去药渣，加入调味品后食肉喝汤，分2～3次服完。月经前每天1剂，连服3～5次。

    方二：当归、益母草各30克，川芎、桃仁、甘草、丹皮各10克，炮姜5克，白蜜50毫升。一起加水500毫升，煎取300毫升，去渣，加白蜜收膏，每N30毫升，日服3次。

    有效缓解方法

    缓解食疗方

    实证：牛奶250毫升，鸡蛋黄1个，香梨2个，大米100克，冰糖适量。梨去皮、核，切成丁，加适量的冰糖蒸15分钟。鸡蛋煮熟，取黄，打碎。’牛奶放入洗净的大米熬成粥状。将梨丁和蛋黄放入煮好的粥中即可。

    虚证：大米1 00克加水600毫升煮粥，半熟时入鹿角胶1 0克，生姜3片同煮稀粥食。每日一次。

    自我按摩

    先取仰卧位，以右手鱼际先揉按腹部的气海穴约1分钟，再以右手拇指指腹螺纹面依次点按双侧下肢的三阴交穴，每穴点按一分钟，最后以一手手掌按摩小腹部约1分钟。

    然后取俯卧位，先用两手手掌在腰骶部上下往返反复按摩2分钟左右，接着双手拇指指端依次点按肾俞、命门等穴各3分钟，以有轻微酸痛感为宜，最后用双手五指同时提拿双侧肾俞穴各3次。按摩完毕后要注意添加衣服，注意保暖。

    如在经期前后进行自我按摩，有很好的效果。