(1)适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量

    鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类还可提供Q-3多不饱和脂肪酸，蛋类尤其是蛋黄是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。

    (2)适当增加奶类的摄入量

    奶或奶制品富含蛋白质，对孕期蛋白质的补充具有重要意义，同时也是钙的良好来源。

    (3)常吃含铁丰富的食物

    孕中期孕妇的血容量和血红蛋白开始不断增加，同时胎儿发育也需要铁元素，所以应从孕中期开始增加铁的摄入量，必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂。

    (4)适量运动，维持体重的适宜增长

    孕妇应适时监测自身的体重，并根据体重增长的速率适当调节食物摄入量。同时也应根据自身的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1-2小时的户外活动，如散步、做体操等。

    (5)禁烟戒酒，少吃刺激性食物

    烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，如易引起早产、流产、胎儿畸形等。有吸烟、饮酒习惯的女性，孕期必须禁烟戒酒，并要远离吸烟环境。