什么是“高GI”食物

    想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果孕妈妈习惯于只吃2片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，食用后，会使血糖迅速升高、随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。让孕妈妈充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量高的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，或者几片黄瓜或番茄，配上1杯牛奶或果汁。

    这些食物含有丰富的B族维生素，能持续提供充沛活力。

    哪些食物有助于通便

    玉米：玉米中膳食纤维含量很高，能刺激胃肠螺动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。

    黄豆：黄豆含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎宝宝的发育，并促进孕妈妈的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妈妈便秘。

    土豆：土豆有助于胎宝宝的发育，保护孕期健康。同时土豆具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有帮助。

    芋头：孕妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质。还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。