1.睡前洗个温水澡 被褥常晒，冬天睡前用暖水袋把被窝焐暖，肩膀用抱枕被垫塞，以防着凉。电磁场可能对胎儿有致畸的作用，为安全起见，孕妇不要用电热毯。

    2.注意睡眠姿势 依自己习惯的舒服体位睡眠。妊娠早期，仰卧比较舒服，在膝盖下垫上枕头或叠成两折的椅子垫。妊娠中期以后，以左侧卧位最为合理。腿脚疲劳或有水肿、静脉曲张时，把叠成两折的椅子垫放在腿下，垫高腿，睡眠效果好。

    3.保持良好的睡眠环境 卧室应宁静清爽，光线幽暗，无嘈杂喧闹声，空气新鲜，温度、湿度适宜。

    4.不要烦躁

    睡不着时，不要烦躁，因为越着急越睡不着。如果睡不着，最好看点书报，平心静气地催眠，或看轻松的电视剧节目，听听柔和抒情的轻音乐。

    怎样避免噪声污染

    妊娠期孕妈妈接触噪声的机会主要有以下几种：城市噪声，仅街道上行车的噪声，一般就可达70分贝以上；生产噪声，有的纺织机的噪声高达150分贝；家庭噪声，一部分家电的噪声也不低于70分贝。

    因此，为了防止噪声对优生的影响，妊娠期女性在日常生活和工作中，应尽可能减少接触噪声的机会。有条件的可临时调换居住地点；暂时调换工种，脱离噪声环境；减少去闹市区的次数；不去歌舞厅等喧闹嘈杂的娱乐场所；把家中的电视机、录音机音量调小；将床远离电冰箱等。