哪些体操适合孕妈妈有以下几种简单易行的孕妈妈体操可供选择：  

    1.盘腿坐运动 盘腿平坐床上，腰背部挺直，收住下领，两手分别轻轻放在膝盖上。每呼吸1次，用手腕向下按膝盖，使膝盖接近床面，反复进行。可以早、晚各做3分钟。此运动有松弛腰部，伸展骨盆肌肉的作用。

    2.产道肌肉收缩运动 运动前先排空小便，姿势不拘，采取站、坐、卧位均可。利用腹肌收缩，使尿道口和肛门处的肌肉尽量向上提，以增强会阴部与阴道肌腱的弹性，减少分娩时的撕裂伤。

    3.脊椎伸展运动 取仰卧位，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉呈弓形，然后再慢慢放松。反复做几次。一般妊娠4个月开始做，是减轻腰酸背痛的好方法。

    4.扭动骨盆运动 取仰卧位，双膝屈曲、并拢，双肩紧靠床上。由双膝带动大、小腿左、右摆动（好像用膝盖画半圆形），反复数次后，左腿伸直，右膝屈曲，右脚心平放床上，然后右膝慢慢向左侧倾倒，待膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒。按此方法，左、右腿交替进行。每天早、晚各1次，每次每侧做5~10下。此运动能增强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性。