孕妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时孕妈妈练习瑜伽会刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地掌握呼吸控制方法，有利于分娩。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合二为一。

    具体而言，孕期有意识地通过瑜伽锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，缓解紧张感，使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。但需要注意的是，妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或下蹲的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。