315健康网315健康网315健康网

为什么到孕中期也要坚持运动

    为什么到孕中期也要坚持运动
    1.控制孕妈妈体重增长 运动可帮助孕妈妈身体消耗过多的热量,同时促进水钠代谢,减轻身体水肿,使体重不致增长过快。
    2.减轻孕妈妈适当运动,如做孕妇体操,可促进新陈代谢和心肺功能,加快血液循环,防止便秘和静脉曲张,并可减轻日益增大的子宫压迫引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
    3.促进胎宝宝正常生长发育 运动不仅能改善孕妈妈自身的健康,也可增加胎宝宝的血液供氧,加快新陈代谢,从而促进生长发育。
    4.促进钙、磷的吸收利用 孕妈妈去户外或公园里运动,可呼吸大量新鲜空气,阳光中的紫外线还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D,促进体内钙、磷的吸收利用。晒太阳既有利于胎宝宝骨船发育,又可防止孕妈妈发生缺钙。
    心脏负荷增加,身体有什么感觉
    胎儿的生长发育需要充足的氧气和营养,随着子宫的增大,对血液需求量不断增加,同时孕妈妈各个内脏器官因怀孕而负担加重,也需要增加血液供应,因而孕妈妈心脏要增加供血量,导致心脏负担加重。孕妈妈的皮肤和黏膜也因为有比平时更多的血液供应而血管扩张,致使很多孕妈妈感觉身体发热、鼻塞和容易流汗。发质怎么也开始改变了
    怀孕后,由于激素的变化,孕妈妈头发的生长速度一般会加快,显得比以前多且有光泽。但另一种可能是油性的发质变得更油,干性的发质变得更干、更脆,而且头发也掉得很多。
    预防孕期胀气有哪些小窍门
    胀气是许多孕妈妈们在孕期都会碰到的困扰,由于孕妇体内的孕激素逐渐增多,导致胃酸分泌减少,胃肠道的正常螺动功能下降,气体增加,由此引起胃肠道胀气。
    每天坚持进行适宜运动,如妊娠体操、散步、孕妇瑜伽等。
    养成排便的习惯,良好的排便习惯可以避免形成便秘。
    多吃富含纤维的蔬菜、水果及粗杂粮等,蔬菜类如菱白、笋、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、猕猴桃等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。同时,少吃容易胀气的食物,如豆浆、豆角、豆类及大量蔗糖等。
    每顿饭避免吃得太饱,可以采取少食多餐的方法进食,特别是到了怀孕中晚期。
    最后要提醒准妈妈的是,不要自行使用泻药,可请医师开一些润滑的塞剂,以免引发子宫收缩,造成流产或早产状况发生。
 

未经允许不得转载:315健康网 » 为什么到孕中期也要坚持运动