腹式呼吸怎样做

    因为这个时期准妈妈的耗氧量明显增加，如果准妈妈练习腹式呼吸，不仅能给胎宝宝输送新鲜的空气，而且可以起到镇静作用，消除紧张与不适，在分晚或阵痛时，还能缓解紧张心理。

    腹式呼吸的具体做法是：首先平静心情并轻声告诉胎儿：“宝宝，妈妈给你输送新鲜空气来啦。”然后背部紧靠椅背挺直，全身尽量放松，双手轻轻放在腹部，脑海里想象胎宝宝此时正舒服地居住在一间宽敝的大房间里，然后鼻子慢慢地长吸一口气直到腹部鼓起；吐气时，把嘴缩小，慢慢地将身体内的空气全部排出。注意吐气的时候要比吸气的时候用力，慢慢地吐出。每天不少于3次。

    拉梅兹呼吸法如何练习更有效

    1.做好练习准备 孕妈妈穿着宽松舒适的衣服，盘腿坐（躺着也可以）在床上或地板上，保持身体完全放松，眼睛注视着同一个点，可以在面前放1幅画或自己喜欢的布娃娃，这样比较容易使眼睛集中焦点。

    2.善用廊清式呼吸 在每个步骤开始和结束时，都做1次廊清式呼吸。

    方法是先用鼻子慢慢吸气到腹部，然后再用嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气。

    3.配合手部动作 将手轻轻放在下腹部，吸气时用手指轻轻从腹部外围往上做环形按抚；呼气时再用手指轻轻从腹部中心往下做环形按抚，每分钟做11~13次。配合这样的手部动作可以放松身体，并转移注意力，缓解生产时的疼痛及紧张情绪。

    4.模拟子宫收缩期练习 宫收缩期练习 子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻嘻轻浅呼吸法”、1个“呼”的呼吸方式。

    子宫收缩渐渐达到高峰时：大约1秒做1个“呼”的呼吸方式。

    子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻嘻轻浅呼吸法”、1个“呼”的呼吸方式。

    子宫收缩结束时：做1次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。

    5.合理把握时间 练习时不要急于求成，先慢慢地来，等到熟练时再加长每次呼吸的时间。如进行嘻嘻轻浅呼吸法练习时，可以先做20秒，然后再慢慢加；长，直至每次呼吸能达到60秒。