多吃豆制品，如豆腐、豆腐干、豆腐皮及豆浆等。

    可适量吃些鸡肉、鸭肉，多饮爽口的菜汤如紫菜汤、金针木耳蘑菇汤等。准妈妈应适量吃些水果，多饮水果汁，及时补充因出汗过多而失去的水分。

    为什么孕妈妈宜多吃鸭肉

    研究表明，鸭肉中的脂肪不同于黄油或猪油，其化学成分近似檄榄油，有降低胆固醇的作用，对防治妊娠期高血压疾病有益。它富含蛋白质、脂肪、铁、钟、糖等多种营养素，有清热凉血、祛病健身之功效。

    青头鸭肉：通利小便，补肾固本。常吃可利尿消肿。对于各种水肿，尤其是妊娠水肿有很好的治疗作用。有慢性肾炎病史的准妈妈常吃，可有效地保护肾脏。

    乌骨鸭肉：食用乌嘴、黑腿、乌骨的鸭肉，可以预防及治疗结核病。它可以抑制毛细血管出血，减少潮热咳嗽、咯血等症状。

    纯白鸭肉：可清热凉血，高血压者宜常食。老母鸭肉：生津提神，补虚滋阴，大补元气。

    常吃西兰花对孕妈妈有什么好处

    西兰花是公认的健康食品之一。女性怀孕期间每周吃3次西兰花，每次200克，就能对胎儿心脏起到很好的保护作用。据专家介绍说，西兰花之所以具有这样的功效，是因为里面含有一种的物质，这种物质可以稳定孕妇的血压，缓解焦虑。

    西兰花中还含有丰富的叶酸，这种物质可以保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害，对胎儿的生长发育有着重要作用。这里需要提醒的是，叶酸性质不稳定，食物储存时间太长、储存温度太高、烹调时问过长等都会令叶酸受破坏。因此，西兰花以少油快炒为佳，或者用鲜鸡汤悼一下直接吃。