孕晚期如何做瑜伽

  （1）蝙幅姿势

    步骤一：坐下，使两腿尽最大可能向两侧前方分开并伸直，舒展脚后跟，同时注意自己的腰部保持挺直。

    步骤二：一边吐气一边让双手接近身体后两侧地面，然后上半身缓缓向后倾斜。

    步骤三：保持均匀的呼吸，持续10~20秒。

    步骤四：吸气的同时再缓缓抬起上半身。

    步骤五：双腿慢慢并拢，休息片刻。

    功效：舒展腿部内侧和后侧的肌肉，消除肌肉疼痛和肌肉疫挛的症状。

    增强骨盆的柔软性，使肝脏和肾脏的机能保持正常。

  （2）猫势

    步骤一：手掌与膝盖着地，摆出爬行的姿势。双手之间和双膝之间都要保持与肩同宽。尽量使手臂和大腿都与地面垂直。

    步骤二：一边吸气一边抬起头部并向后仰，眼睛在注视屋顶的同时腰部

    孕妈妈练习普拉提有什么好处

    普拉提与健美操等其他锻炼方式的不同之处就在于，它要求练习者在移动脚步或肩部的时候完全集中自己的注意力。它还强调让横隔膜进入规律的活动状态，并掌握正确的呼吸方法从而使气息变得更加均匀。

    坚持练习普拉提可以使全身的骨酷变得更加稳固，并让紧张的肌肉放松下来，从而达到让整个身体更加健康的目的。

    在怀孕之后，激素分泌量的增多使孕妈妈在生理上和心理上发生一系列的变化，随后会出现乳房体积变大，产生恶心感觉等非常明显的症状。这些身体内部的变化其实是为怀孕和分娩而做的一种准备，所以孕妈妈应该把注意力转移到即将出生的孩子身上，从而让自己的心情愉快起来。普拉提不仅能够纠正孕妈妈不正确的姿势和习惯，以保持身体各方面的均衡，还可以给孕妈妈的内心带来平和的感觉。所以这项运动能够给压力过大的孕妈妈带来很大的帮助。