怎样让一日三餐变得有规律

    一日三餐有规律是预防体重过度增加的一条铁定的规则。喜欢吃零食的人很容易出现总热量摄入过量的现象。孕妈妈要注意饮食有规律，按时进餐。

    可选择含糖分少的水果做零食，热量比较低，既缓解了饥饿感，又增加了维生素和有机物的摄入。不要选择饼干、糖果、瓜子仁、油炸土豆片等热量比较高的食物做零食。有的孕妈妈喜欢边看电视边吃零食，不知不觉进食了大量的食物。这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。

    就寝前2个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内堆积。因此，当孕妈妈少量多餐，觉得饿要吃夜宵时，应选择容易消化的食品，吃饭的时候要细嚼慢咽，吃得过快狼吞虎咽、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担，而且不利于消化。

    膳食纤维的来源有哪些

    孕晚期由于胃肠功能减弱，消化能力降低，孕妈妈容易出现便秘。为了防止便秘，避免早产，孕妈妈应注意摄取富含膳食纤维的食物，蔬菜类有芹菜、油菜、小白菜、空心菜、菠菜等；水果类有香蕉、梨、苹果、甜橙等；还有玉米面、小米、燕麦和全麦面包等谷物类食品。膳食纤维之所以有这种功效，一方面它能有效地吸收水分，避免大便成结节状，另一方面它还能增加类便的体积，刺激肠道螺动，有利于排便和毒素的排出。