为什么说适量运动有助于顺产

    孕晚期孕妈妈生活要有规律，不可一味地卧床休息，可以每天工余、饭后到室外活动一下，散散步，进行一些力所能及的活动。当然，动作应轻柔、缓慢，不要太激烈，也不要做会压迫到子宫的运动。

    如果整天躺在床上，什么事也不做，容易导致胎儿过大，造成分晚时的困难。适当地缓慢活动，对增进肌肉的力量、促进机体新陈代谢大有益处，利于顺利分娩，缩短产程。

    有助于顺产的运动都有哪些

    这些看似简单的小动作，却可以让孕妈妈锻炼身体各部位的力量，加快体内的新陈代谢和机能循环，并培养持久力，为分晚做好铺垫。

    1.腹式呼吸 仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双唇自然合拢，用鼻子呼吸。吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。切勿使劲儿，要自然松弛。双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开。注意不要移动手臂，而是让呼吸自然引起双手相互分离，进行10次有控制的深呼吸。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。

    将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置，各重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。

    接下来进行1次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到达顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常的呼吸方式放松。

    腹式呼吸不但对放松身体、消除精神紧张和减轻疼痛非常有帮助，而且对于分她时调整呼吸也很有帮助。需要提醒的是，孕妈妈做的过程中如果觉得累就停下休息。

    2.腹肌运动 仰卧于床上，双手放于腰下，脚屈起脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。

    这项运动对减轻腰痛、增强腹背肌力量很有帮助，并有利于分娩。

    3.舒缓腰椎运动 将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起，然后抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。下蹲有助于骨盆肌肉运动，增加其弹性，是最好的助生运动。经常“蹲一蹲”可减少难产的发生。

    需要注意的是，36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲，要量力而行。这项运动可以减轻腰痛，增强腹背肌力量，训练骨盆腔底层肌肉，帮助生产过程顺利。练习次数不宜多，孕妈妈可根据自己的身体情况随时休息。

    4.足部运动 坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地；然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替做这个动作，方便时可随时做。

通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。

    5.盘腿运动 早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸1次就用手按压1次，反复进行。注意要用手腕向下按压膝盖，并一点点加力，尽量让膝盖接近床面，每天早、晚各做3分钟。这个动作可增强背部肌肉，松弛腰部关节，伸展骨盆肌肉，帮助孕妈妈分娩时双腿能够很好地分开，使宝宝顺利通过产道。