缓解孕妈妈便秘的饮食方案

    对于单纯性便秘，应多吃容易消化的、粗纤维的主食、新鲜蔬菜和水果。主食中的燕麦、小米、大黄米、薏米、玉米等都含有丰富的膳食纤维。蔬菜中的芹菜、蒜苗、茭白、芥蓝、韭菜、芦笋、马兰头、苋菜等均利于排便；水果中的无花果、椰子、梨子、香蕉、苹果、枣子、猕猴桃等也利于排便。相关研究发现，如果食物中的膳食纤维从每日20克增至27克，便秘症状可明显缓解。

    大便的水分被吸收是大便难解的主要原因，孕妈妈每天都要保证补充足量的水分，合理分配饮水的时间和量。建议孕妈妈每天至少饮用1500毫升的水，少量多次为宜。这样，水分能够比较高效地达到结肠，大便软化后才可能会比较好排出。比如早上起床后空腹喝一杯水，不仅可以清肠补水，还能因此养成晨便的好习惯。