（3）骑自行车，即自行车运动。自行车运动是需要大量氧气的运动，可以强化心脏功能，而且踩自行车可以压缩血管，使得血液循环加速，可以畅通全身气血。而且自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳、跑步相同，不仅可以使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉和关节、韧带得到相应的锻炼，帮助人体消耗热量，起到减肥的作用。

    进行自行车运动时，要注意骑车姿势，身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。蹬踏应该分踩、拉、提、推四个连贯动作，即脚掌先向下踩，小腿向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样蹬踏一圈，而不是单纯地脚往下踩。自行车的坐垫也比较讲究，建议女性进行自行车运动时穿带护垫的骑行裤，而且车座最合适的高度是当脚蹬到最低点时，腿可以不费力地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲。在这些正确方法的指导下每次骑行30 分钟即可。