女人健康重在补气血，运动可以很好地帮助女人调养气血，尤其是瑜伽运动，调养气血效果更好，而且更为适合女性朋友。平时常做瑜伽运动不仅可以疏通气血，还有塑形、养颜、延缓衰老等多重效果，气虚血弱的女人可以通过以下几个瑜伽体式补养气血。

    瑜伽运动，调养气血效果佳

毛毛虫式 毛毛虫式可以调节自律神经，促进新陈代谢，舒缓肩部与颈部肌肉，消除僵硬与紧张，解除该部位的疼痛，有助于体内血液的循环，提高内脏功能，刺激肝脏造血。同时，此动作还具有健胸、提升臀部和预防内脏下垂的功效。

动作：俯卧，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颌与喉部尽量贴地吐气。吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部；吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下颌与胸部仍然紧貼地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。接着，脚尖慢慢向后滑，同时腰部放回地面，以俯卧姿势，放松全身，重复练习 3 遍。

动作：直立，双脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

    船式 船式可以增强腹肌力量，防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部，放松身体和关节，起到畅通气血的效果。
    动作：仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地，并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖；吐气，慢慢将身体放回地面（应控制下放速度，不可突然落地）。调匀呼吸，全身放松。

    女性可以经常练习以上瑜伽体式，不过需要注意循序渐进，而且更多的注意事项在第五章已经讲过，有需要的女性朋友可以到前面翻看，让自己的瑜伽锻炼更安全、更有效。